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GW明け会社に行きたくない!そんな人への5つの処方箋 | 日刊「そうだったんだ!」

GW明け会社に行きたくない!そんな人への5つの処方箋

darui
  今年のゴールデンウィークは楽しく遊べましたか?学校を卒業して社会人1年目の人には初めての連休でしたよね。   実家に帰った人もいるでしょ...

darui

 

今年のゴールデンウィークは楽しく遊べましたか?
学校を卒業して社会人1年目の人には初めての連休でしたよね。

 

実家に帰った人もいるでしょうし、友達と旅行へなんて人も。
もしかすると海外旅行へ行ってきた!なんて人もいるかもしれませんね。

 

4月に入社して1ヶ月慣れない環境で朝早くから夜遅くまで仕事して
心身ともにお疲れだったと思います。

 

入社して1年目の人以外にも入社して2~3年目の人も「GW明けに仕事に行きたくない!」
という人がとても多いそうです。

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会社に行って「上司・同僚・取引先の人」に接するのって本当大変ですよね。

 相手の機嫌なんていちいち気にするのなんてうんざりする時も多いです。

 

社会人になって20年以上経った私だっていまだに嫌な時だってあります。

 

連休明けに仕事に行きたくない!

 

そんな時に私もやって効果が有ると思う方法を今日はお伝えしてみますね。

 

・睡眠時間をきちんと取る
・運動をする
・食事に気をつける
・お酒の量を控える
・楽しい事を考えてみる

 

 

睡眠時間をきちんと取る

neko

なんだかんだ言ってもやっぱり睡眠時間は大切ですよね。
連休中はきちんと睡眠時間をとっていましたか?

 

見たいテレビやDVD、インターネットをしたりゲームをしたりと
不規則な生活を過ごしていたんではないでしょうか?

 

 

気持ちはわかります。私もいつもそうしてますから(笑)
でも、そういう不規則な生活を過ごしてしまうとアナタの体内時計がいつの間にか
狂ってしまってるんです。

 

人それぞれで適切な睡眠時間に違いはあるようですが
一般的には「90分」の倍数の時間を睡眠時間としてとれれば良いとされていますね。

 

もし、AM6時に起きないといけない人の場合は

 

24時に寝ると6時間
22時30分に寝ると7時間30分の睡眠時間が確保出来ますね。

 

 

「睡眠時間をきちんととらないと!」なんて考えすぎて寝れなくなった・・・
なんてならないようにw

 

 

睡眠時間が4時間30分でも90分周期で大丈夫なので1時30分に寝てみましょう。

 

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運動をする

 strechi

運動をすると言ってもハードすぎる運動は逆効果です。
ランニングをしている人はウォーキングの方が良いかもしれません。

 

 

軽い運動でオススメなのはストレッチです。

 

ストレッチの動画があったのでご覧ください。

 

食事に気をつける

syokuji

質の良い睡眠をとるには食事に気をつけるのも重要な事です。
脳をリラックスさせるのには脳内神経物質の「セロトニン」を形成するアミノ酸である「トリプトファン」は、
脳を鎮静化させるセロトニンを形成することで、ぐっすりと質のよい眠りを摂ることができるようになるんです。

 

難しいので何を食べれば良いのか記載してみます。

 

 

バナナ、乳製品(牛乳など)、大豆製品(豆乳、豆腐など)、魚介類、肉(鶏肉など)、米(玄米など)、豆、卵、ごま、ひまわりの種、はちみつ、豚肉、海苔・、発酵食品、緑茶、レタス。

 

こういう食材を食べれば良いらしいのですが・・・

結局何を食べれば良いの?という事でメニューを考えてみました。

 

納豆ごはん(玄米か

豆腐の味噌汁

焼き魚か豚肉の生姜焼き

レタスが入ってるサラダ

 

 

お酒の量を控える

 hukazake

「寝酒に一杯」
そう言って寝る為にお酒を大量に飲んでるなんて事ありませんか?

 

でも、それは間違いでアルコールには興奮作用があるために逆に目がさめてしまうんですね。
では、なぜ「寝酒」なんて習慣が出来たのでしょうか?

 

そもそもアルコールには高くなってしまった体温を下げる効果があるんです。
そのおかげでアルコール摂取直後は眠くなってしまうんです。

 

が、アルコール摂取後3時間程度経つと交感神経を刺激する物質に変化するために脳に興奮作用として
働いてしまい質の良い睡眠の妨げになるようです。

 

なので、飲酒は睡眠の3時間前にはやめるようにしましょうね。

 

寝る前の飲み物はホットミルクがオススメです。

楽しい事を考えてみる

 funny

ちょっとなかなか難しいかもしれませんが上手く考えることができると
一番効果があるかもしれません。

 

明日会社に行ったら憧れのあの先輩に会える♪
取引先の受付嬢に会える♪
良い企画が思いついたからこれを同僚より先に上司に報告できたら・・・

 

他には

 

「新しいワイシャツや洋服で出勤してみる」

「靴をピカピカに磨いて出勤してみる」

「新しい香水を付けてみる」

 

等やってみると効果が期待できると思います。

 

あまり深く考えすぎてしまうのが1番逆効果です。

 

 

楽しい気持ちで会社に出社すればきっとうまくいきますよ!

 

 

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